Περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα κατά μέσο όρο, ξοδεύουμε κοιτάζοντας μια οθόνη, σύμφωνα με αμερικανική έρευνα. Το μπλε φως της οθόνης και η υπεριώδης ακτινοβολία UVA-UVB που εκπέμπεται από τις ψηφιακές συσκευές επιβαρύνουν τα μάτια, προκαλώντας τη λεγόμενη φυσική κόπωση των ματιών.
Ξηρά και ερεθισμένα μάτια, θολή όραση, κουρασμένα μάτια, πόνους στον αυχένα, στη πλάτη και πονοκέφαλος είναι μερικά από τα συμπτώματα της πολύωρης χρήσης ψηφιακών συσκευών, όπως smartphone, tablet, υπολογιστής, τηλεόραση. Τα συμπτώματα είναι περισσότερο έντονα σε όσους χρησιμοποιούν τον υπολογιστή ως βασικό εργαλείο της δουλειάς τους.
Το βλέμμα προσηλώνεται στην οθόνη που βρίσκεται σε κοντινή απόσταση, με αποτέλεσμα να χάνεται η αίσθηση του βάθους και της στερεοσκοπικής όρασης. Ουσιαστικά, ο μυς του ματιού βρίσκεται συνεχώς σε λειτουργία και κάνει συσπάσεις για να επικεντρωθεί το βλέμμα σε ένα κοντινό σημείο, χωρίς να ξεκουράζεται.
Παράλληλα, εξαιτίας της προσήλωσης στην οθόνη, μειώνεται η συχνότητα που ανοιγοκλείνουμε τα μάτια με αποτέλεσμα να ξηραίνονται.
Φυσιολογικά, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια 10 έως 16 φορές το λεπτό. Όταν όμως, χρησιμοποιούμε ψηφιακές συσκευές, ο ρυθμός μειώνεται στις 5 με 9 φορές το λεπτό.
Τι μπορείτε να κάνετε;
Η σωστή θέση της οθόνης
Για να προστατέψετε τα μάτια σας από την πολύωρη χρήση του υπολογιστή, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι έχετε σωστή στάση σώματος και απόσταση από την οθόνη. Συγκεκριμένα, πρέπει να βρίσκεστε 60-80 εκατοστά μακριά από την οθόνη. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι η απόσταση πρέπει να είναι ίση με το τεντωμένο χέρι σας.
Παράλληλα, η οθόνη πρέπει να είναι σε απόλυτη ευθεία με το σώμα σας και όχι δεξιά ή αριστερά στο γραφείο. Το πάνω μέρος της οθόνης θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή ελάχιστα πιο κάτω.
Η άσκηση 20-20-20
Στην Αμερική οι οφθαλμίατροι έχουν βγάλει τον κανόνα 20-20-20. Για κάθε 20 λεπτά εργασίας μπροστά σε μια οθόνη, κάντε διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση 20 ποδιών, δηλαδή 6 μέτρων. Αυτό θα βοηθήσει τα μάτια να ξεκουραστούν λίγο, καθώς θα σταματήσουν να χρησιμοποιούν συνεχώς τον μυ για την κοντινή όραση.
Σωστός φωτισμός
Πολλές φορές η κούραση των ματιών οφείλεται στον υπερβολικό φωτισμό του δωματίου. Όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, ο φωτισμός του γραφείου πρέπει να είναι σε ένα μέσο προς χαμηλό επίπεδο. Το φως είτε του παραθύρου είτε της λάμπας, πρέπει να έρχεται από τα πλάγια.
Αλλάξτε τις ρυθμίσεις της οθόνης
Η σωστή φωτεινότητα, η θερμοκρασία χρώματος, αλλά και το μέγεθος των γραμμάτων μπορούν να βοηθήσουν τα μάτια να παραμείνουν ξεκούραστα. Η φωτεινότητα πρέπει να είναι ανάλογη με εκείνη που υπάρχει στο δωμάτιο. Η θερμοκρασία χρώματος πρέπει να μειωθεί τόσο ώστε να είναι άνετη η ανάγνωση. Tα γράμματα πρέπει να έχουν μέγεθος τέτοιο ώστε να είναι ευανάγνωστα και όχι πολύ μικρά.
Σωστά χαρακτηριστικά της οθόνης
Το μέγεθος της οθόνης του υπολογιστή πρέπει να είναι 19 με 21 ίντσες. Οι μικρές οθόνες, όπως αυτές των tablets και των smartphones, καταπονούν τα μάτια, καθώς τις βάζουμε πιο κοντά για να μπορέσουμε να διαβάσουμε. Οι μυς του ματιού πιέζονται περισσότερο για να ξεχωρίσουν τα μικρά γράμματα.
Η οθόνη πρέπει να είναι LCD υψηλής ανάλυσης, καθώς μειώνουν τις αντανακλάσεις και είναι περισσότερο ξεκούραστες.
Ενυδατώστε τα μάτια
Αν νιώθετε τα μάτια σας ξηρά, ανοιγοκλείστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν είστε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή, κάθε 20 λεπτά, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας με αργό ρυθμό για 10 φορές. Διαφορετικά, χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα.
[valueforlife.gr]