«Δίαιτα» είναι η λέξη που… γκουγκλάρεται περισσότερο αυτή την εποχή, παράλληλα με την αναζήτηση του καλύτερου καλοκαιρινού προορισμού. Μια εποχή κατά την οποία εμφανίζονται τα λατρεμένα μαγιό και τα κοντά σορτσάκια στις βιτρίνες, με το άγχος να κυριεύει τους περισσοτέρους για αδυνάτισμα.
Από τη Σοφία Τικταμπανίδη
Μέσα στον πανικό, όμως, γίνονται και λανθασμένες επιλογές και, όπως θα έχετε διαπιστώσει, τα λάθη πληρώνονται! Τι κάνουμε, λοιπόν;
Τρώτε κάθε τέσσερις ώρες. Είναι ο «μαγικός» κανόνας για ενίσχυση του μεταβολισμού και του ελέγχου της όρεξης. Μοιράστε τα γεύματά σας μέσα στην ημέρα σύμφωνα με το ωράριο εργασίας και αφιερώστε λίγο χρόνο για να τα απολαύσετε.
Ξεχάστε για λίγο τα εξωτικά κοκτέιλ και τα καθημερινά ποτά. Αυτά φορτώνουν με αρκετό αλκοόλ το σώμα και οι θερμίδες, δυστυχώς, είναι πολλές! Εξάλλου, και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει να διανύουμε και κάποιες alcohol–free μέρες. Προτιμήστε φυσικό ανθρακούχο μεταλλικό νερό με χυμό λεμονιού ή φτιάξτε σπιτικά κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ!
Αγαπήστε τα καλοκαιρινά φρούτα. Κεράσια, ροδάκινα, δαμάσκηνα, σύκα, σταφύλια, πεπόνι, νεκταρίνια καρπούζι, πεπόνι, όλα προσφέρουν ένα κοκτέιλ αντιοξειδωτικών και βιταμινών, τα οποία αποτελούν και πολύτιμο σύμμαχο στο αδυνάτισμα. Λίγες θερμίδες, αναρίθμητα οφέλη στη υγεία και γλυκιά γεύση.
Νερό, νερό, νερό. Μπορεί να ακούγεται κουραστική συμβουλή, αλλά, αν την εφαρμόσετε, θα δείτε πόσο ωφελεί το σώμα και το δέρμα. Νερό, πράσινο τσάι, χυμοί και ό,τι άλλο χρειάζεται για να ενυδατωθείτε βάλτε τα στο πρόγραμμα. Το σώμα μας αποτελείται από νερό σε ποσοστό 55% με 60%, οπότε η πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη, αν θέλουμε να δουλεύει ο μεταβολισμός στο φουλ.
Γίνετε ρεαλιστές. Θέστε πραγματοποιήσιμους στόχους και δεν θα απογοητευτείτε. Το σώμα μας μπορεί να χάσει από 500 γραμμάρια έως 1 κιλό σε εφτά μέρες. Για να χάσετε 500 γραμμάρια λίπος πρέπει να κάψετε επιπλέον 3.500 θερμίδες μέσω των ημερήσιων δραστηριοτήτων και ο μόνος τρόπος για να φτάσετε στον στόχο είναι βήμα βήμα. Αυξάνοντας, δηλαδή, κάθε μέρα την ενεργειακή δαπάνη μέσω φυσικής δραστηριότητας και μειώνοντας τις προσλαμβανόμενες θερμίδες. Τότε θα δείτε το βάρος σας να μειώνεται κατά 1 κιλό ανά εφτά μέρες.
Πείτε «ναι» στο σπιτικό φαγητό. Μαγειρεύοντας στο σπίτι, ελέγχετε το ελαιόλαδο, ενισχύετε το φαγητό με μπαχαρικά και μυρωδικά κάποια από τα οποία έχουν συσχετιστεί με το αδυνάτισμα, όπως είναι το μαυροπίπερο, το πιπέρι καγιέν, ο κουρκουμάς, η ρίγανη και ο βασιλικός, και επιλέγετε εσείς τα κατάλληλα υλικά και μερίδες.
Γυμναστείτε όπως σας αρέσει. Περπάτημα, yoga, χορός, κολύμπι. Κάντε ό,τι εσείς αγαπάτε, αρκεί να διαρκεί μία ώρα κάθε μέρα. Σηκωθείτε, λοιπόν, βάλτε αθλητικά, πάρτε ένα μπουκάλι νερό και τσάι, και καλή προπόνηση!